TENGO COLESTEROL ALTO, ¿Qué debería comer para controlarlo? – Blog Agua Genius
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TENGO COLESTEROL ALTO, ¿Qué debería comer para controlarlo?

Las alteraciones en los lípidos (grasas) como el colesterol elevado, se ha demostrado está relacionado con enfermedades cardiovasculares, pero

¿Cuál es la importancia de esto?

 

 

De acuerdo a los últimos datos por la Organización Mundial de la Salud (OMS), en la lista de las principales causas de muerte en el mundo es la Cardiopatía isquémica (enfermedades del corazón) y accidente cerebrovascular. Por lo tanto guardar una postura preventiva y correctiva de las alteraciones en los lípidos en el organismo es VITAL.

 

 

El colesterol que se absorbe en el intestino proviene de la dieta por un lado, y de la fabricación hepática y transformación de los ácidos biliares, por otro. Pasa a la sangre en forma de partículas, y estas partículas de colesterol son transportadas hasta los tejidos para su función.

La partícula principal LDL descarga el colesterol en las paredes de las arterias, contribuyendo a la formación de grasa en ellas en forma de tapones, lo que impide el correcto flujo de la sangre al corazón y cerebro. Contrario a esto la partícula HDL, transporta el colesterol de los tejidos al hígado.

El colesterol alto multiplica el riesgo de problemas cardiovasculares si se asocia con hipertensión, tabaco, diabetes mellitus, obesidad, edad avanzada o antecedentes familiares cardiovasculares. La mayoría de las personas que tienen colesterol elevado está asociado con una dieta incorrecta y deficiente ejercicio físico.

 

Por lo anterior, para prevenir y/o disminuir el colesterol elevado en la sangre se recomienda:

 

  1. Realizar por lo menos 30 minutos de actividad física al día.
  2. Evitar la ingesta de tabaco y alcohol.
  3. Disminuir alimentos ricos en colesterol y grasas totales.
    1. Carnes rojas
    2. Embutidos
    3. Yema de huevo
    4. Lácteos enteros
    5. Aceite de palma y coco
    6. Margarinas, manteca, tocino y chorizo.
    7. Azúcares refinados.
  4. Aumentar la ingesta de ácidos grasos mono insaturados que tienen un efecto protector en la ateroesclerosis:
    1. Aceite de oliva
    2. Aceite de pescado, maíz y girasol.
    3. Semillas
    4. Aguacate
  5. Preferir los alimentos como:
    1. Pescado y pollo
    2. Verduras y frutas

 

 

 

 

 

Las vitaminas y minerales son esenciales para el metabolismo de las grasa, pues son las responsables de que la grasa se ocupe como forma de energía por las células en lugar de acumularlas, es por eso que Agua Genius en cualquiera de sus presentaciones será un apoyo para mantener niveles de lípidos adecuados.

Por otro lado durante el ejercicio es recomendable te mantengas bien hidratado para evitar fatiga física y mental.

 

Bebe Genius, Toma Vida

 

 


 

Referencias:
  1. Trastornos del metabolismo humano. En: Nutrición y Salud Claves para una alimentación sana. Aupper editores. España.
  2. Las 10 principales causas de defunción. Organización Mundial de la Salud. En: http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs310/es/index1.html.

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